Tema 3. CÓMO SALIR DE LA TRISTEZA

Dos sesiones teórico-prácticas para entender la tristeza, validarla y superarla

Objetivos:

• Brindar comprensión clara y validante de la tristeza y la depresión.
• Desmontar mitos sobre la tristeza.
• Abrir caminos hacia la esperanza y la acción.
• Ofrecer experiencias emocionales correctivas a través de prácticas corporales, mentales y emocionales que empiecen a cambiar la inercia depresiva.

Contenido:

• Comprender la tristeza como una puerta que humaniza, ennoblece y nos hace crecer.
• La neuroquímica del miedo y su anatomía corporal.
• Qué es tristeza y que no es tristeza. Tristeza, depresión y trauma no procesado.
• El ciclo natural de la tristeza potenciadora y la tristeza que se arraiga, debilita y se vuelve limitante. Cuando pedir ayuda si o si. Avisos de la inercia depresiva.
• Desmontando mitos:
  • «Es cuestión de fuerza de voluntad». Empeñarse a veces lo empeora.
  • «Si me distraigo, se me pasará». El hábito de mirar a otro lado.
  • «Sentir tristeza es ser débil»
  • “Prefiero enfadarme a estar triste”.
• Auto observación y auto gestión de factores que perpetúan la tristeza:
  • Pensamientos rumiantes.
  • Estilos de vida y hábitos.
  • El victimismo.
  • No saber cómo soy, qué quiero y qué necesito.
  • Aislamiento social.
  • Inercia emocional.
• Cómo convertir a la tristeza en un valioso aliado que abre caminos hacia la conciencia, el amor, la libertad, la esperanza y la acción.
• Herramientas para las 5 inteligencias:
  • Inteligencia corporal:
    • Ejercicios de respiración y relajación para regular el sistema nervioso.
    • Movimientos y posturas que alivian la tensión emocional.
  • Inteligencia emocional:
    • Pasos para transmutar la tristeza en abono para la vida.
    • Ejercicio guiado de escritura expresiva: “Lo que mi tristeza quiere decirme”.
  • Inteligencia cognitiva:
    • Pensamientos semilla y anclaje.
    • Visualización guiada.
    • Identificación de micro-acciones para romper la inercia.
  • Creando un plan personal de cuidado emocional:
    • Crear estados capacitantes por la mañana y por la tarde.
    • Rutinas para un entrenar un estado centrado.
    • Apoyo social y entornos nutritivos.